Programme de gestion du stress et des émotions
par la méditation de pleine conscience

Session automne 2022

« Le véritable voyage de découverte ne consiste pas à chercher de nouveaux paysages, mais à avoir de
nouveaux yeux. »

Marcel Proust

DE QUOI S’AGIT-IL ?

Notre esprit est souvent aussi agité que des singes qui sautent de branche en branche.
Essayer de le calmer ne fait souvent qu’amplifier le stress, l’agitation, les pensées et les émotions négatives dont nous
sommes victimes au quotidien.
Comment remédier à ce déséquilibre et trouver une façon de « mieux être » à la vie et à nous-mêmes ?

En nous reconnectant au moment présent, en acceptant ces pensées et ces émotions, même les plus difficiles, avec
bienveillance : la méditation de pleine conscience, c’est l’art de vivre en état pleinement présent, d’harmoniser le corps et
l’esprit pour gagner en paix et en qualité.

Nous allons apprendre à accueillir avec bienveillance ce qui nous effraie mais que nous ne pouvons contrôler, à cultiver un
esprit de curiosité et d’expérimentation, à lâcher le pilote automatique.

La pleine conscience est une exploration, une découverte, un voyage : votre voyage intérieur.
Faites-y entrer votre vie, vos envies, vos besoins, vos limites, apprenez à découvrir avec bienveillance votre carte intérieure
pour pouvoir répondre au mieux aux événements de la vie !

POUR QUI ?

Stress, burn out, difficultés à se concentrer ou à lâcher prise, douleurs physiques ou souffrances mentales, difficultés dans
la gestion des émotions, anxiété ou objectifs de performance.

Ce programme dont les effets sur la réduction du stress ont été prouvés scientifiquement s’adresse à tous ceux et toutes
celles qui souhaitent retrouver leur ressource naturelle, apprendre à « être » plutôt qu’à faire.

COMMENT ?

Découvrir le moment présent, cela s’apprend et cela s’entraîne.

Ce programme de 8 semaines de 2h à 2h30 en groupe va vous accompagner dans la pratique à votre rythme pour
développer une manière d’être en pleine conscience qui va vous permettre de vous rendre disponible à vous-même.

Chaque session comprend des pratiques méditatives permettant de prendre conscience de nos fonctionnements en mode
« pilotage automatique », de la qualité de nos communications interpersonnelles, de nos ruminations mentales, de nos
sensations corporelles, des encodages comportementaux de la vie quotidienne. Ce programme permet d’explorer et de
cultiver avec douceur et bienveillance la qualité des liens entre le corps et notre esprit.
Les composants clés sont :
• Des pratiques guidées de méditation de pleine conscience
• Des exercices simples de mouvements en pleine conscience
• Des apports théoriques
• Des échanges en groupe à partir des expériences de la pratique
• Des exercices individuels quotidiens

INFORMATIONS PRATIQUES

LIEU :
Epsylon psychothérapie, Bvd de Pérolles 26, 1700 Fribourg

DATES :
Jeudi de 18h00 à 20h00 du 6 octobre au 8 décembre 2022
06, 13 octobre, 10, 17, 24 novembre, 01 et 08 décembre
Journée en silence : samedi 26 novembre de 09h30 à 16h30

PRIX :
CHF 640.- (support de cours, 8 sessions, journée en silence inclus).

Certaines caisses maladie remboursent une partie de la participation au programme.
Renseignez-vous auprès de votre assurance complémentaire.

INTERVENANTE :
Valérie Quintana, psychologue spéc. en psychothérapie FSP
Instructrice de pleine conscience MBCT, j’enseigne la méditation pleine conscience depuis 2012, en
groupe, dans le cadre de programmes structurés de 8 semaines, et en individuel.

INSCRIPTION :
Formulaire d’inscription

Entretien téléphonique individuel : Afin de valider votre inscription, nous procédons à un entretien
téléphonique préalable de 15 min afin de faire connaissance, discuter de vos attentes, répondre à vos
questions et confirmer votre participation.
valerie.quintana@cabinet-epsylon.ch
077/446 87 74